齊魯網濱州7月30日訊 濱州市氣象臺發布天氣預報，預計本周（7月30日～8月5日）濱州市以多云天氣為主，30日局部有雷雨或陣雨，8月5日前后有雷雨或陣雨。本周平均溫度30℃左右，較常年偏高，最低溫度大都在25℃左右，最高溫度35℃左右，出現在8月1～3日。

1、起居忌過度貪涼

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡開足電扇、空調，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。長時間呆在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃；讓空調風往上吹，避免直吹身體。

2、合理飲水

飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。口渴的時候，不少人習慣一口氣喝大量的水，但這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。

3、充足的睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，使人易感疲憊。保證充足的睡眠，可使您的大腦和身體得以放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的好方法對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不宜過長。

4、運動忌過分劇烈

暑天可以選擇在早晚溫度稍低時進行強度不大的活動。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況鍛煉得大汗淋漓。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。比如游泳、釣魚、太極拳。

5、做好防曬等措施

出門旅游要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，防曬霜也不可少。穿透氣性好的棉質或真絲面料衣服，外出不要赤膊。另外，紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。進行長時間的戶外運動時，要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。

[責任編輯：楊凡、楊本敬、卜新]

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